아침마다 붓는 얼굴로 스트레스를 받는 이들이 많다. 단순한 외모 문제로 여겨질 수 있지만, 얼굴 부기는 건강 상태를 나타내는 신호일 수 있어 원인 파악과 적절한 관리가 필요하다.
얼굴 붓기는 다양한 원인으로 발생한다. 첫째, 나트륨을 과다 섭취하면 체내 수분이 증가하면서 부종이 생긴다. 특히 늦은 밤 짠 음식을 먹고 잠들 경우 다음 날 아침 붓기가 심해질 수 있다.
둘째, 여성의 경우 생리 주기나 임신 등 호르몬 변화로 인해 체액 저류 현상이 발생할 수 있다. 셋째, 수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 부종을 악화시킨다. 넷째, 잘못된 자세와 림프 순환 저하 역시 얼굴 부기의 원인으로 지목된다.
아침에 붓기가 유독 심한 이유는 수평 자세로 인해 체액이 얼굴 쪽에 몰리기 쉽기 때문이다. 또한, 과음 후 수면의 질 저하와 혈관 확장도 원인이 될 수 있다. 신장 기능 저하도 배제할 수 없는 요인으로, 소변량 감소나 다리 부종이 동반된다면 전문 진료가 필요하다.
얼굴 붓기를 줄이기 위한 방법으로는 냉온 찜질과 림프 마사지를 통한 순환 개선이 있다. 또한, 칼륨이 풍부한 채소나 과일을 섭취하고 충분한 수분을 공급하는 것이 중요하다. 나트륨 섭취는 줄이고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 유산소 운동도 도움이 된다.
숙면은 부기 예방의 핵심 요소다. 하루 7~8시간의 수면과 취침 전 디지털 기기 사용 제한, 명상 등의 이완법은 스트레스 해소에 기여한다.
얼굴 붓기는 일상 속 습관 개선으로 충분히 조절 가능하다. 하지만 증상이 지속되거나 신체 다른 부위와 함께 나타날 경우에는 조속한 의료 상담이 필요하다. 건강한 생활 습관이 곧 붓기 없는 건강한 얼굴을 만든다.
