일상생활은 물론 스포츠 활동 중에도 자주 발생하는 발목 염좌는 적절한 초기 대응이 회복 속도와 만성화 방지에 중요한 역할을 한다. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 보호대와 찜질법을 활용한 과학적 응급처치가 필요하다.
발목 염좌, 왜 발생하나
발목 염좌는 외부 충격이나 급작스러운 방향 전환으로 인해 발목 인대가 늘어나거나 찢어지는 부상이다. 울퉁불퉁한 지면, 점프 착지 실수, 무리한 운동 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 불안정한 발목은 염좌의 반복을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
자가 진단법과 병원 진료 필요성
주요 증상으로는 통증, 부기, 압통, 멍, 운동 제한이 있으며, 발목에 체중을 싣기 어려운 경우나 변형이 관찰될 경우 즉시 병원을 찾아야 한다.
찜질법, 냉찜질과 온찜질의 구분 중요
부상 직후에는 냉찜질이 효과적이다. 얼음팩을 수건에 싸서 하루 23회, 1520분간 적용하면 염증과 부종 완화에 도움이 된다. 2~3일 후 통증이 줄어들면 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있다. 단, 찜질 시 화상과 동상을 방지하기 위해 적절한 온도 유지가 필수다.
발목 보호대, 나에게 맞는 선택은?
약국에서 구입 가능한 발목 보호대는 부상의 정도와 활동성에 따라 선택해야 한다. 경미한 염좌에는 압박형, 심한 경우에는 지지력이 높은 제품이 적합하다. 착용 시에는 복숭아뼈 중심에 맞추고, 스트랩은 혈류를 방해하지 않도록 조절한다. 활동 시에만 착용하고 휴식 시에는 벗는 것이 바람직하다.
재발 방지를 위한 관리법
회복 후에는 발목의 근력과 유연성을 높이기 위한 운동이 필요하다. 수건을 발가락으로 집는 운동, 탄력 밴드를 이용한 운동이 대표적이다. 또한 균형 잡힌 신발 착용, 체중 조절, 균형 감각 훈련 등도 발목 건강 유지에 효과적이다.
전문가들은 “발목 염좌는 누구나 겪을 수 있는 부상이지만, 초기 대응과 사후 관리에 따라 회복 속도와 재발 여부가 달라질 수 있다”며 “과학적인 찜질법과 올바른 보호대 사용으로 발목 건강을 지켜야 한다”고 강조했다.
